質の良い睡眠で育毛

質の良い睡眠で育毛促進

睡眠の役割

1日の3分の1、つまり人生の3分の1の時間を消費する睡眠には、それだけ重要な役割があることが推測できます。

睡眠にはまだまだ解明されていない謎の部分が多く存在すると言われていますが、脳や身体の疲れ、ストレスなどの心の疲れなどを緩和したり取り除く働きのほかに、成長ホルモンを分泌して身体のあらゆる部分の修復や再生を促す働きがあると考えられています。

睡眠と育毛

睡眠をとることで脳や身体、心の疲れが緩和されると、自律神経が正常化され、健康な体の状態を維持することになり育毛にはプラスになります。

さらに寝ている間に成長ホルモンが分泌されると、細胞分裂が活発化し、傷ついた細胞を修復・再生して育毛の成長にも重要な働きがあると考えられています。

育毛剤を夜の睡眠前に塗布するのも、睡眠時における成長ホルモンの働きを味方につけようと考えているためだとも考えられています。

成長ホルモンで育毛を促進

身体の成長に欠かせないのが「成長ホルモン」ですが、髪の毛の成長にもこの成長ホルモンは欠かせません。

成長ホルモンは、育毛に関連する毛乳頭細胞や毛母細胞などの細胞分裂を活発にし、髪の毛の成長を促進させます。

成長ホルモンは、1日を通して定期的に分泌されていますが、就寝して最初に訪れる深い睡眠時(ノンレム睡眠時)に、最も多く分泌されると考えられています。

少し前までは、夜の22時から夜中の2時までが分泌量が最も多くこの時間帯をゴールデンタイムと呼び、この時間に睡眠をとっていることを推奨していましたが、近年の研究で時間帯はあまり関係なく、就寝して最初に訪れるノンレム睡眠時が最も多く分泌されることがわかってきました。

成長ホルモンは、私たちの生命活動に必要な臓器や筋肉などの細胞修復に優先して活用されますので、分泌量が少ないとなかなか髪の毛の再生までにはまわってきません。

このようなことから、睡眠不足は大量の成長ホルモンの分泌機会を失うことになり、健康の面でも育毛の面でもマイナスと考えられています。

質の良い睡眠で育毛促進

寝る前に控えたいこと

寝る前のカフェインやアルコールの摂取、テレビ、スマホ、パソコンなどは質の良い睡眠の妨げになります。

ご存じのようにコーヒーなどに含まれるカフェインは、覚醒作用があるため寝つきを悪くします。アルコールは眠りを誘う場合がありますが、深い睡眠には逆効果だと言われています。

特にカフェインの覚醒作用は、個人差やその時のコンディションで異なるものの5時間とも10時間とも言われていますので寝つきの悪い人は夕方からはカフェインをとらないようにしたいものです。

テレビ、スマホ、パソコンなどは光の刺激(特にブルーライト)で脳が刺激され、睡眠物質であるメラトニンの分泌を妨げます。寝る1時間ほど前にはあまり光のない環境で過ごすのがいいと言われています。

質の良い睡眠をとるために

朝、太陽の光を浴びると体内時計がリセットされ、夜眠る頃にはメラトニンの分泌が促がされるようになります。

寝る2~4時間前にウォーキングやジョギングなどの軽い運動をしたり、お風呂に入って体を温めることは良いとされています。

人は体温が下がるときに眠気を感じますので、寝る数時間前に体を温めておくことは快適な入眠と深い眠りを誘います。

質の良い睡眠は、薄毛リスクを減らすだけでなく、私たちの健康の基本的な部分に深く関わっていますので、務めて質の良い睡眠をとることが重要です。

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