有酸素運動で育毛

有酸素運動は育毛を促進

近年の健康ブームで何かと話題になっている有酸素運動は、健康増進に不可欠であるばかりではなく育毛にも有効に働くと考えられています。

血行を促進して髪に栄養を

有酸素運動は血行を促進する作用があります。

血行が良くなれば、毛細血管を通して髪の生成に関わる栄養や酸素を毛乳頭細胞や毛母細胞へ運ぶことができるようになります。

各種育毛剤でも血行をよくする成分が配合されているのは、頭皮の毛細血管の血流をよくして髪の生成に必要な栄養を毛乳頭などに運ばせるためです。

毛細血管とは、体中に張り巡らされている動脈・静脈の末梢が細かく枝分かれし、網目状となっている細い血管のことです。

直径約5~15ミクロン程度の細い血管で、体の隅々まで血液を行き渡らせる役割を果たしています。

血液中を通して酸素や栄養素を毛細管壁を通じて組織内に送り込んだり、逆に組織中の二酸化炭素や老廃物を受取るという循環器系の最も基本的な役割を営んでいます。

この毛細血管、加齢とともに老化し、その数も減少していきます。

毛細血管が老化・減少していくと新陳代謝が低下し、栄養が十分に行き渡らなくなり、髪が抜けたり細くなったりと育毛にも悪影響を与えてしまいます。

毛細血管を増やして髪に栄養を

実は、ウォーキングや軽いジョギング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動は、毛細血管の血行を良くするだけでなく毛細血管そのものを新生・発達させる効果があるとされています。

有酸素運動の効果で血液中の余分な脂肪が減少すると血液がサラサラになって体の隅々まで酸素や栄養が行き渡るようになり、それが刺激となって新しい毛細血管が作られます。

毛細血管が発達・新生されると髪の生成に必要な栄養も当然毛乳頭に行き届きやすくなり、栄養不足による薄毛リスクも少なくなります。

尚、毛細血管の老化防止や発達に効果的とされるものとしては、ほかにシナモンやルイボスティーなどが有効と考えられています。

有酸素運動は、継続することが重要です。

ウォーキングや軽いランニング、水泳やサイクリングなど、1日30分~ほどの運動を週に3回以上ほど続けることが重要です。

汗を流してDHTを排出

AGA(男性型脱毛症)の原因とされるDHT(ジヒドロテストステロン)は、汗や尿により排出されると言われています。

有酸素運動により汗を流してAGAの元凶と言われるDHTを汗とともに対外に排出することができれば、抜け毛・薄毛のリスクも少なくなります。

睡眠を促進して育毛

有酸素運動など適度な運動は、寝つきが良くなり質の良い睡眠を誘導します。

質のいい睡眠はストレスの解消や自律神経の乱れを改善することにも有効ですのでホルモンバランスの正常化にも働きかけ、女性にも多いホルモンバランスの乱れによる薄毛にも有効に働きかけると考えられています。

また髪の毛の成長に欠かせない成長ホルモンも多くが眠りの深いノンレム睡眠時に分泌されると考えられています。

このように有酸素運動は、健康増進のみならず、育毛に様々な良い影響をもたらしますので、運動不足の人は是非、日常生活に有酸素運動を取り入れるようにしましょう。

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